训练部位：躯干
主要肌肉：拉伸背阔肌和两侧躯干屈肌
训练板块：动态拉伸和动作准备
训练目标：柔韧
身体直立，双脚间距略比肩宽，腹部收紧，挺胸抬头，右臂伸直举过头顶，左臂屈肘，左手叉腰，目视前方。
躯干向左侧屈，右臂向左侧倾斜，右手掌心朝下，直至目标肌肉有中等程度的牵拉感。
恢复初始动作，换至对侧，双臂交替，直至完成规定次数。
1. 当手臂向身体一侧倾斜时，呼气。
2. 当手臂回到起始姿态时，吸气。
动态拉伸练习的每个动作应持续2秒左右，并连续。可控制地每边完成4-6次。
声明：本公众平台分享发布内容（包括文字、图片、影音等素材）部分来源于网络媒体及其它官方平台，仅供学习交流使用。如涉及版权争议问题，请直接联系原作者。本平台查核属实后，我们将于24小时内删除内容，不承担任何法律责任。